日本の夏を味わう 涼やかな食卓
日本料理は、四季折々の美しさを大切にしています。暑さが増す夏には、冷たい麺やひんやりとした甘味など、暑い日にも心地よく楽しめる食事が、食卓に並びます。
今回は、冷たい抹茶そばを中心にした、涼やかなランチをご紹介します。ゆかりおにぎり、わらび餅、そして冷たい水出し緑茶を添えて、夏らしい食事を楽しみましょう。
軽いランチとして楽しむのはもちろん、ご自宅で日本の夏の味わいを楽しんでみたい方にも、このレシピはお手軽で最適です。
爽やかな夏のランチ
抹茶そば
抹茶を練り込んだ冷たいお蕎麦に、風味豊かなつゆを添えて。茶の繊細な風味が、爽やかな夏の一品に趣を添えます。
ゆかりおにぎり
赤しそを乾燥させて作ったゆかりで味付けした定番の日本のおにぎり。鮮やかで少し酸味のある風味が、冷たい蕎麦とよく合います。
わらび餅
柔らかく、もちもちとした食感が特徴の昔ながらの定番の和菓子です。きな粉をまぶしていただくわらび餅は、爽やかな夏の食事のデザートにぴったりです。
わらび餅のレシピはこちらから Warabimochi Recipe
水出し緑茶
すっきりと滑らかな味わいの水出し緑茶は、夏の食事にぴったりの一杯です。
水出し茶についてはこちらから → Tips to Make Perfect Cold Brew Black Tea
抹茶そばレシピ

分量:2人分
材料
そば
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乾燥抹茶そば200g
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茹でるための水
つけ汁
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3倍濃縮そばつけ汁(めんつゆ)65ml
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冷水135ml
お好みのトッピング
注: レシピは3倍濃縮めんつゆ用です。2倍濃縮または他の濃縮めんつゆを使用する場合は、ボトルの希釈指示に従って、同程度の濃さのつけだれを準備してください。
作り方
- そばを茹でる:鍋にたっぷりの湯を沸かし、そばを加えて軽くかき混ぜてほぐす。再び沸騰したら火を弱め、軽く煮立つ程度の火加減で、パッケージの指示どおりに茹でる。
- 水洗いと水切り:そばをザルにあけ、冷たい流水でよく洗い、手で優しく揉んで余分なぬめりを取り除く。水気をよく切る。
- つけ汁を作る:3倍濃縮めんつゆと冷水をよく混ぜ合わせる。
- 盛り付ける:そばを器、またはざるに盛り付ける。つけ汁を器に注ぎ、そばに添える。お好みで、刻みねぎ、ごま、海苔、わさび、七味唐辛子などを添える。そばをつけ汁につけて食べる。
ゆかりおにぎりを添えて夏の食卓をより豊かに
ゆかりおにぎりは、冷たい抹茶そばによく合うシンプルでさわやかな一品です。乾赤しその軽やかな酸味と香りが、冷たいお蕎麦の味わいを引き立てます。
このおにぎりは、こちらのおにぎりのレシピを使って簡単に作れます。新茶の葉を、大さじ2杯のゆかりのふりかけに置き換えるだけです。その他の材料と手順は同じです。
赤しそについてもっと詳しく知りたい方はこちら → 赤しそ(紫蘇)の楽しみかた
水出し緑茶で食事をしめくくる
水出し緑茶は、この爽やかな日本の夏の食事を締めくくるのに最適です。なめらかで自然な甘みがあり、驚くほどさっぱりとしていて、冷たい抹茶そばとよく合います。煎茶はもちろん、玉露やほうじ茶で作ることもおすすめです。
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煎茶:甘みと旨みの爽やかなバランス。
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玉露:より豊かで、際立った旨み。
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ほうじ茶(焙じ緑茶):まろやかな焙煎の香りと、なめらかでさわやかな後味。
材料
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日本茶の茶葉 5~7g
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冷水 500ml
作り方
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ピッチャーやボトルに茶葉を入れる。
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冷水を注ぐ。
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冷蔵庫で2~3時間冷やす。
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茶葉をこす(または茶こしを取り出す)か、冷やして供する。
ヒント:浸出時間は茶葉の種類やお好みの濃さによって異なります。2~3時間から始めて、味を調整してください。
材料を選ぶ
この爽やかな日本の夏のメニューに必要なものを紹介します。気になるものを選んで、ご自宅で日本の夏を味わってください。
抹茶そば
- 抹茶そば:碧園 お茶の純平 抹茶そば
- そばつゆ:にんべん つゆの素ゴールド 3倍濃縮
- 乾燥青ねぎ:京の乾物屋 京都産九条ねぎ
- 海苔:ミクニヤ 焼寿司海苔 優上 10枚
- わさび:カメヤ食品 農場直送 おろし生わさび
- 七味唐辛子:平田農園 七宝丸 (七味唐辛子)
おにぎり
水出し茶
- 煎茶:#0072.F2 栗原製茶 #08:プレミアム煎茶 媛みどり - 自然栽培
- 玉露:#0279.F2 千代乃園:2026年産 山育ち八女玉露 白折(雁ヶ音茎茶)
- ほうじ茶:#0508.K6 永谷茶業:春のほうじ茶 単一品種やぶきた(JAS有機)